Mindfulness heeft een zweverig imago, maar de kern is nuchter: aandacht voor het hier en nu. Mindfulness beginnen kan zonder wierook of urenlange meditatie.
Wat het echt is
Mindfulness is opmerken wat er is — je adem, je gedachten, je omgeving — zonder direct te oordelen of te reageren. Dat kalmeert een druk hoofd.
- Begin met één minuut bewust ademhalen.
- Doe dagelijkse dingen aandachtig: eten, wandelen, afwassen.
- Merk gedachten op en laat ze voorbijgaan.
Klein en dagelijks
Consistentie is belangrijker dan duur. Meer over innerlijke rust vind je in deze rubriek, en hoe aandacht stress vermindert lees je in onze verwante artikelen.